THỂ DỤC, MỘT THUỐC NHIỆM MẦU KHÔNG GÌ SÁNH ĐƯỢC

[admin]

THỂ DỤC, MỘT THUỐC NHIỆM MẦU KHÔNG GÌ SÁNH ĐƯỢC

Tại sao các thầy thuốc không dành nhiều thời gian hơn để giải thích cho các bệnh nhân của họ vai trò hữu ích của thể dục lên sức khỏe ? Số các bệnh nhân đái đường, béo phì, cao huyết áp, ung thư, hay trầm cảm có thể được làm giảm xuống nếu như các người Pháp thuộc mọi lứa tuổi biết đưa vào trong lối sống của họ, việc thực hiện đều đặn một hoạt động vật lý.

Điều gợi ý này không dựa trên một giáo điều về vệ sinh học hay bán quân sự. Nhưng căn cứ trên một tổng cộng các công trình khoa học, được tập hợp lại trong một tài liệu gồm hơn 800 trang, Activité physique, contexte et effet sur la santé. Công trình này đã được thực hiện và trình bày hôm qua bởi Viện y tế và nghiên cứu y học quốc gia (Inserm). Một kết luận chung cần thiết : các bệnh mãn tính (đái đường, các bệnh tim mạch..) bùng nổ và tấn công vào con người hiện đại, cũng là một hậu quả của tình trạng không hoạt động (sédentarité), chưa bao giờ sánh kịp từ thuở khai thiên lập địa.

Một cách tổng quát, một công trình nghiên cứu rộng rãi của Hoa Kỳ, được công bố cuối năm 2007 và được thực hiện trên 250.000 người, chứng tỏ rằng một hoạt động vật lý có cường độ đều (ít nhất 20 phút, 3 lần mỗi tuần) làm giảm nguy cơ tử vong khoảng 30%. Các hiệu quả của hoạt động vật lý tác động lên nhiều lãnh vực của cơ thể, nhưng ngăn ngừa một cách đặc biệt các bệnh liên kết với các thái quá này.

KHÔNG CẦN ĐIỀU TRỊ

Hiệu quả dương tính của việc tập thể dục được chứng tỏ nhất là trên nguy cơ bệnh tim. Ngoài các tác dụng khác ra, hoạt động vật lý cải thiện nồng độ cholestérol, huyết áp và tính dẻo của động mạch. « Một chương trình hoạt động vật lý có tổ chức làm giảm huyết áp nơi những người bị tăng huyết áp, các tác giả đã viết như vậy. Việc hoạt động thể dục cho phép trì hoãn, hoặc thậm chí làm cho việc điều trị bằng thuốc một bệnh cao huyết áp mới được chẩn đoán, trở thành vô ích. Một chương trình hoạt động như thế cũng góp phần vào sự cải thiện profil lipidique với giảm 3,7% nồng độ triglycérides và 5% nồng độ LDL-cholestérol (cholestérol xấu).

Hoạt động vật lý cũng đã có một vai trò quyết định trong sự ngăn ngừa bệnh đái đường loại 2 : nó làm giảm gần 60% nguy cơ bị bệnh đái đường nơi những người có một tố bẩm bị bệnh này. « Vì lý do này, hoạt động vật lý hiện nay được xem như là một mục tiêu ưu tiên trong công cuộc chống lại trận đại dịch đái đường loại 2 ». Ngoài ra, hoạt động vật lý cho phép kiểm soát trọng lượng cơ thể và chống lại chứng béo phì, bằng cách làm gia tăng khối lượng cơ và làm giảm khối lượng mỡ .

Hoạt động vật lý cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc làm mạnh cơ và xương, do đó góp phần vào việc ngăn ngừa sự té ngã của những người già. « Ngày nay người ta đã chứng tỏ rằng lực cơ có thể được gia tăng nhờ các chương trình tập luyện, ngay cả ở một lứa tuổi rất cao », các nhà nghiên cứu đã lập luận như vậy. Ngoài ra, hoạt động vật lý, do các ứng lực (contraintes) cơ học tác dụng lên khung xương, kích thích sự tạo thành mô xương và do đó chống lại nguy cơ bị loãng xương (ostéoporose). Các phụ nữ trên 70 tuổi dạo bước ít nhất 4 giờ mỗi tuần, có nguy cơ gãy cổ xương đùi giảm 40% so với những phụ nữ dạo bước dưới 1 giờ mỗi tuần.

Sau cùng phải nhấn mạnh các hiệu quả trên lãnh vực tâm thần : nhiều công trình đoan chắc rằng sự thực hiện đều đặn một hoạt động vật lý làm gia tăng mức độ tự tin. « Việc luyện tập thể dục đều đặn làm giảm sự lo âu của những người trưởng thành. Nó làm giảm mức độ trầm cảm nơi các đối tượng rất khác nhau và phải được đề nghị trong mọi thái độ điều trị của chứng trầm cảm. » Để được đầy đủ hơn, chúng ta nêu lên những hiệu quả có lợi của tập thể dục được xem như là một hỗ trợ trong điều trị các bệnh khác nhau như viêm phế quản phổi tắc nghẽn mãn tính, các bệnh thấp khớp có viêm hay không, bệnh xơ cứng rải rác, v..v

Phải thực hành loại hoạt động nào ? Những khuyến nghị của Collège américain de médecine du sport et des cardiologues américains chủ trương, đối với những người trên 50 tuổi bị các bệnh mãn tính, cùng nhịp điệu với những người trẻ tuổi nhất : hoặc 30 phút hoạt động vừa phải ( bước nhanh, thể dục) 5 ngày mỗi tuần, hoặc 20 phút thể dục rất cật lực ( chạy, bơi...), 3 lần mỗi tuần.

(LE FIGARO 2/4/2008 )